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“三大紀(jì)律、八項(xiàng)注意”  糖友們?cè)撊绾握_運(yùn)動(dòng)？

經(jīng)常有糖友咨詢?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意什么，今天和大家分享的內(nèi)容也是這個(gè)話題，說(shuō)說(shuō)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好處并談?wù)勌怯堰\(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友來(lái)說(shuō)可以改善血糖控制、增加胰島素敏感性、促進(jìn)脂肪消耗、改善心肺功能、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力并增進(jìn)心理健康。但不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)將會(huì)增加低血糖的發(fā)生率，加重糖代謝紊亂。所以糖友們?nèi)绾握_運(yùn)動(dòng)是有很多講究的，可以用“三大紀(jì)律和八項(xiàng)注意”來(lái)概括一下。

三大紀(jì)律
1.運(yùn)動(dòng)的總原則

循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒。

2.運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)征

病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病患者，血糖平穩(wěn)，無(wú)低血糖，無(wú)嚴(yán)重并發(fā)癥；體重超重的2型糖尿病通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以降低體重；1型糖尿病患者在血糖平穩(wěn)、無(wú)低血糖、無(wú)嚴(yán)重并發(fā)癥，病情平穩(wěn)的情況下可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；穩(wěn)定期的妊娠糖尿病，在血糖平穩(wěn)，胎兒穩(wěn)定的情況下，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)的禁忌癥

血糖>14～16mmol/L或血糖波動(dòng)較大；明顯的低血糖癥；合并各種急性感染；合并糖尿病急性并發(fā)癥；嚴(yán)重糖尿病腎病；嚴(yán)重糖尿病足；嚴(yán)重眼底病變；伴有心功能不全、心律失常，且活動(dòng)后加重；新近發(fā)生的血栓；高血壓未被控制；經(jīng)常出現(xiàn)腦供血不足癥狀。以上情況下運(yùn)動(dòng)不但沒(méi)有好處，還有可能會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)情況。

八項(xiàng)注意

1.注意運(yùn)動(dòng)方式

根據(jù)年齡、身體情況、愛(ài)好和環(huán)境等選擇不同的運(yùn)動(dòng)。

2.注意運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：從每次5分鐘逐漸增加到30分鐘；每周運(yùn)動(dòng)頻率：從1次逐漸增加到5次；幾個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周至少達(dá)到150分鐘，分5天進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘。

3.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，簡(jiǎn)單的計(jì)算方法就是用心率來(lái)衡量，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持運(yùn)動(dòng)時(shí)保持脈率（次/分鐘）=170-年齡，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)身體的感受是：周身發(fā)熱、出汗，但不是大汗淋漓或氣喘吁吁，能說(shuō)話卻不能唱歌。

4.注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)

最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)就是從吃第一口飯算起，在飯后1小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)要相對(duì)固定，如習(xí)慣在早餐后，就盡量都在早餐后運(yùn)動(dòng)，要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。不要空腹運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)低血糖；不要在正午陽(yáng)光暴曬時(shí)運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象；不要在寒冷的早晨運(yùn)動(dòng)，寒冷的天氣刺激血管收縮，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

5.注意運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)就是從吃第一口飯算起，在飯后1小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)要相對(duì)固定，如習(xí)慣在早餐后，就盡量都在早餐后運(yùn)動(dòng)，要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。不要空腹運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)低血糖；不要在正午陽(yáng)光暴曬時(shí)運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象；不要在寒冷的早晨運(yùn)動(dòng)，寒冷的天氣刺激血管收縮，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

6.注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中

注意身體的感受，注意心率的變化和感受，以掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；若出現(xiàn)口渴，可少量喝些溫水。如出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象可立即服用隨身攜帶的糖果；若出現(xiàn)乏力、胸悶、憋氣以及腿痛等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息，以上癥狀如不緩解請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

7.注意運(yùn)動(dòng)完成后

整理運(yùn)動(dòng)不要忘。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，應(yīng)做5-10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，并逐漸使心率降至運(yùn)動(dòng)前水平，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。不要立即洗涼水澡。可以休息一段時(shí)間后（心率降至運(yùn)動(dòng)前水平）再洗澡，最好洗溫水澡。運(yùn)動(dòng)后監(jiān)測(cè)一次血糖。掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和血糖變化的規(guī)律，如出現(xiàn)低血糖，可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。檢查雙腳。有無(wú)紅腫、青紫、水皰、血泡和感染等。

8.注意運(yùn)動(dòng)小細(xì)節(jié)

運(yùn)動(dòng)可引起食欲增加，應(yīng)合理安排進(jìn)食及運(yùn)動(dòng)時(shí)間；結(jié)伴出行，告知同伴低血糖的處理措施；注意飲水，如無(wú)法隨身攜帶水，可在運(yùn)動(dòng)前喝一杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝一杯；告知家人運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)；隨身攜帶病情卡和糖果；注意不要赤腳走“石子健康路”。

以上就是糖友進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的“三大紀(jì)律、八項(xiàng)注意”，希望病友們能堅(jiān)持正確運(yùn)動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)好處多，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)益處大，能夠促進(jìn)血糖的平穩(wěn)，促進(jìn)身心健康。享受運(yùn)動(dòng)其實(shí)就這么簡(jiǎn)單！